夏日炎炎
有不少小伙伴
在晚上被热的“难以入眠”
那些本就睡眠质量差的人
更是躺在床上睡不着
辗转反侧
近日，多地迎来高温天气。夜晚温度也可能达到27℃以上，人们或将24小时体验“桑拿天”。
随着气候变化引起的高温天气越来越多，不少小伙伴因为高温而感到烦躁、焦虑，认为“这么热的天会使人睡不好，会对健康产生危害?”
今天我们就来研究一下：
“热夜”会增加疾病风险吗？
热到睡不好，对健康有哪些影响？
如何拥有“好”睡眠？
1.“热夜”增加疾病风险？
在夏季，小伙伴们是不是和小科一样早上醒来的第一件事是先看看今天多少度呢？夏日气温炎热，为了避暑大家可谓是做足了“功课”。
本以为到了晚上能够凉快一些，可以安心入眠，殊不知，天气一热就容易睡不好，经常在半夜被热醒........
生命时报曾发文提到，在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间约减少了14分钟；哪怕夜晚气温只是超过了25℃，睡眠时间少于7小时的可能性也有所增加。
年8月，复旦大学联合韩国首尔国立大学、日本东京大学以及欧美多个研究单位，在《柳叶刀·星球健康》刊发了一篇未来气候变化模拟研究报告。分析结果表明，热夜是影响人体健康的独立因素。
研究人员预测，未来夜晚高温(以下简称“热夜”)出现的频率和强度在未来40年将迅速增加，随后增速放缓，进入平稳期。
由于热夜扰乱睡眠，从21世纪10年代到90年代，热夜带来的疾病负担将增加近6倍。
2.睡不好对健康的影响
天气炎热，人没有精神，睡眠状况也会变差。不少小伙伴前半夜热得睡不着，后半夜被热醒，早上天亮得早醒得也早......
夜间温度不断升高，对睡眠会有一定程度的影响，对我们的健康产生的影响是多方面的，小科给小伙伴们总结了以下几点内容：
1、扰乱内分泌
从人体的内分泌还是医学角度来说，有很多重要的激素会在人体睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。
晚上睡不好会引起身体应激反应，使机体交感神经“过度兴奋”，分泌更多的皮质醇激素，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
2、加重炎症反应
皮肤温度升高会促进机体炎性因子和前列腺素分泌，导致炎症反应加重，可能引起压力性损伤的发生。
3、增加精神疾病风险
高温天气可能会使人感到心情烦躁，容易滋生焦虑等不良情绪，尤其是睡不好觉时，更容易出现心理问题。
4.如何拥有“好”睡眠？
好睡眠最简单直观的检验标准是起床后身体舒服，精神饱满，记忆力好，做事有效率，能胜任一天的工作、学习和生活。
看到这里，一定有小伙伴想问问：“我的睡眠质量很低，怎么才能拥有好睡眠呢？”拥有“好”睡眠，建议大家做好以下几点：
1、睡觉前刷牙洗脸
晚间睡前刷牙能清除口腔里面的积物和可能干扰睡眠的口气，既保护牙齿，又提高睡眠质量。睡前用温水洗脸，保持皮肤清洁，让睡眠变得更加轻松和舒适。
2、使用热水来泡脚
脚是离人们心脏最远的，不容易得到血液养料供应，当脚血液供应不足时就可能对肾脏以及肝脏带来影响。
睡觉前可以使用约40摄氏度的水来泡脚，温暖脚部，促进全身血液循环，会在一定程度上加快新陈代谢。
3、多晒太阳、多运动
在白天建议多增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
原标题：《“热到睡不着”是种什么体验？夜间高温让疾病负担增6倍》