摘要： 日渐升高的血压和体重，在加上大多数时候以车代步，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了！ 人到中年，身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重，在加上大多数时候以车代步，都在提醒着这些精英们该为健康运动起来了!这里针对有车一族的体质、生活特点，专门量身订做了一个健身计划。 在家多用跑步机。日常生活中，这些人往往工作繁忙，应酬颇多，常常要到晚上和周末才有时间锻炼，因此，家里应准备一台跑步机和哑铃之类的器械，选择晚上8点9点进行运动。 室内运动的具体操作可以遵照下面的方法：首先，进行5分钟预热活动。先做几节广播体操，再重复两遍伸展运动，强度以让身体微微发热为宜。 其次，利用跑步机进行有氧锻炼。跑步能使全身肌肉有节律地收缩和松弛，还能增强新陈代谢，预防老年性骨关节病的发生，提高心肺功能。 开始时，可以先将跑步机的速度调到1.63.2公里/小时，慢走25分钟;接下来，将速度调至3.25公里/小时，快走5分钟;之后把速度调到56公里/小时，开始跑动，并按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，使心率逐步达到并维持在110次136次之间，在这个速度上坚持跑10分钟; 然后逐步恢复到3.25公里/小时，走25分钟。这样一周跑35次，总距离控制在910公里，也可以结合脚踏车等器械训练。 在跑步过程中，每隔12天，做2组力量训练。准备一组包胶的可调节哑铃，重量在1520磅之间。先持哑铃进行下蹲，每组做12个，每次做25组，注意保持腰背挺直，这能同时锻炼大腿、小腿、腰、背部的肌肉;接下来进行肩上推举，双臂交替进行，每次510下。 每周出去走一走。室外运动丰富多彩，能让人接触自然，呼吸新鲜空气。除了坚持室内运动，有时间还要多到户外走走。四五十岁的男人，每天中午吃完饭或者下班后，都可以进行大步走。其要点是要有意识地摆动双臂、迈开大步，主动使身体充分伸展。 户外新鲜的空气和环境，也能让工作中紧张的大脑得到放松，冬季天气晴朗时还能晒晒太阳，可谓一举两得。另外，周末休息时，不妨根据爱好，约上朋友出去爬爬山、打打高尔夫球、钓钓鱼、游游泳，总之，每周应该抽时间进行至少半个小时的户外运动。 有车一族由于缺少身体的锻炼，很容易使得自己的身体各项机能下降，因此，多跑步是有好处的。